Какие витамины нужны нашей коже и где их найти?

ТЕКСТ: ВАЛЕРИЯ ВИЛЬЧИНСКАЯ

ФОТО: ASHLEY GUYATT

Если глаза  – это зеркало души, то кожа – отражение здоровья организма. Мы можем не чувствовать присутствия витаминов в организме, но точно будем ощущать их дефицит. И в первую очередь - кожей. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Преждевременное появление морщин, сухость, шелушение, а также серый цвет лица - все это может быть следствием недостатка витаминов. 

Какие же витамины нужны нашей коже и где их найти? 

 

 

Витамин С

Он играет жизненно важную роль в поддержании здоровья кожи, так как: 

  • Способствует выработке коллагена, а коллаген отвечает за эластичность кожи
  • Предотвращает фотоповреждение, вызванное воздействием ультрафиолета
  • Поддерживает уровень антиоксидантов в организме
  • Предотвращает старение и уменьшает появление морщин

Где содержится?

⠀⠀⠀

  • Цитрусовые
  • Красный перец
  • Клубника
  • Брокколи
  • Цветная капуста

Витамин B3

Витамин В3 (или никотиновая кислота) эффективен для кожи лица и при приеме внутрь, и при наружном нанесении непосредственно на кожу 

 

  • Защищает кожу от солнечных лучей
  • Уменьшает гиперпигментацию (вызванную воздействием солнца)
  • Улучшает кровообращение в тканях
  • Придает лицу сияние 
  • Улучшает текстуру и эластичность кожи

Где содержится?

  • Грибы
  • Тунец
  • Семена подсолнечника
  • Зеленый горошек
  • Печень
  • Арахис
  • Куриная грудка
  • Фасоль

Витамин А

Вы наверняка слышали о волшебном ретиноле и его магическом

воздействии на кожу. Согласно исследованию, витамин А:

 

  • Уменьшает заломы и морщины
  • Улучшает внешний вид кожи 
  • Уменьшает урон, наносимый свободными радикалами
  • Предотвращает прыщи

Где содержится?

 

  • Шпинат
  • Яичные желтки
  • Морковь, помидоры, сладкий перец
  • Морепродукты
  • Цельное молоко

 

Витамин E

Он присутствует в составе практически любого косметологического средства. А все потому, что поглощает свободные радикалы и сохраняет молодость кожи. 

  • Защищает от вредных ультрафиолетовых лучей
  • Предотвращает сухость кожи 
  • Уменьшает окислительный процесс и признаки старения
  • Сохраняет кожу увлажненной
  • Уменьшает воспаление

Где содержится?

  • Миндаль, фундук, кедровые орешки
  • Шпинат
  • Авокадо
  • Петрушка
  • Оливки

Витамин D

Доказано, что без витамина D не усваивается кальций, что в первую очередь приводит к ухудшению состояния зубов, ногтей, волос и костей. А еще он защищает клеточные мембраны от разрушения, чем увеличивает упругость и эластичность кожи. 

 

  • Обеспечивает нормальную работу сальных желез 
  • Увеличивает тонус и тургор кожи 
  • Содействует заживлению ран 

Где содержится?

 

  • Рыба
  • Печень
  • Икра
  • Яйца, сыр

Так как витамин D – вещество, действующее одновременно как витамин и как гормон, то его активные формы запрещено использовать в косметике. Поэтому обычно применяется кальциферол, т.е. D3. Искусственные формы вещества усиливают действие витамина D, который вырабатывается в коже под действием солнечных лучей, а также поступает с пищей или медикаментами.