Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form

Джетлаг: как бороться с синдромом смены часового пояса

Джетлаг — самая неприятная сторона путешествий. Из-за резкой смены часовых поясов хочется спать, иногда поднимается температура, скачет давление. Пилот одной из крупнейших мировых авиакомпаний Никита К. делится советами, как справиться с джетлагом — передаем ему слово.


Ничто не может нарушить идеальный отдых так сильно, как стресс, который переживает организм из-за разницы во времени при дальних перелетах. Наши внутренние часы не всегда сразу адаптируются к внешней перемене, поэтому возникает синдром сбитых биоритмов. Это вызывает ватную усталость, раздражительность, быструю смену настроения. 

Я не летаю на дальнемагистральных самолетах (мой тип BC — среднемагистральный узкофюзеляжный Boeing 737-800), поэтому моя работа не связана с перманентным джетлагом. Смена пояса, конечно, бывает, но она незначительная. Свои советы я основываю на опыте коллег, которые летают через Атлантику, и собственной туристической практике.

1. Вздремните перед полетом

Адаптацию нормализует недолгий сон перед рейсом: на борт вы подниметесь с легким чувством усталости и желанием хорошенько отдохнуть. Во время перелета выспитесь, тогда ваш организм легче справится со сменой часовых поясов. 

2. Не пейте в самолете кофе и энергетики

Постарайтесь в полете, на высоте 11 км, заменить кофе, энергетики и газировку на воду. Кофе собьет ваш организм еще больше. Лучше смотрите сны — под звездным небом и при свете Луны. А вот прилету чашечка эспрессо будет хороша.

3. Выбирайте легкую пищу

Жирная, соленая, сладкая пища так же вредна во время полета, как и кофе с энергетиками. Выбирайте салаты и закуски.

4. После полета взбодритесь

Прилетели рано утром? Постарайтесь не ложиться спать, лучше займитесь чем-нибудь активным:

— поешьте фруктов:

— сделайте зарядку: приседания, отжимания, стойку на руках, попрыгайте;

— включите громкую музыку;

— если есть возможность, посетите бассейн. Плавание поможет справиться с мышечной ригидностью, отеками и общей усталостью: ведь в самолете вы провели несколько часов сидя. Я, например, всегда по прилету в командировках первым делом иду в бассейн.

5. Если сильно устали, ненадолго прилягте

Если в сон после посадки все равно тянет, вздремните в отеле на часок, но не больше. Обязательно поставьте будильник — иначе проснетесь в 23:00. 🙂

6. Прогуляйтесь

Еще один вариант взбодриться — прогулка в парке. Променад на свежем воздухе в течение полутора часов точно пойдет на пользу. Да и просто пройтись после рейса немного помогает. Именно поэтому я не пользуюсь траволатором (движущейся дорожкой) в аэропортах.

7. Кардинальный метод — снотворное

Если ни один из советов не подошел, выпейте снотворное. Да, иногда даже пилоты покупают лекарство, чтобы справиться с очередным джетлагом. Однако многие эксперты и сами авиаторы советуют не злоупотреблять снотворными, а адаптироваться естественным образом — например, больше быть на свету.

Помните, что одного универсального совета не существует. Можно попробовать разные методы борьбы и выбрать для себя оптимальный. Хороших вам полетов на дальние расстояния!


Текст — Никита К.

Фото — Никита К, meg_legs

22+