Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form

Как не поправиться в путешествии?

Часто из поездок мы привозим не только новые впечатления, полезные инсайты, яркие фотографии, классный загар, но и лишние килограммы. А все из-за расслабленного графика и послаблений в дисциплине. Мы разрешаем себе отдохнуть – и выходим из графика режима и тренировок. У нас для вас хорошая новость: это нормально, не корите себя.


Отдых для того и нужен, чтобы ни о чем не волноваться. Даже о фигуре! Однако потом, набравшись сил (и килограммов), многие начинают ругать себя, расстраиваться, впадать в отчаяние. Мы предлагаем вам во всем соблюдать меру и строить планы. Сейчас поймете, о чем мы.

Итак, как же правильно питаться в отпуске? Многое зависит от формата поездки: может, вы отправляетесь на серфинг большой компанией, а может, в отель «все включено» в свадебное путешествие. От того, как вы проведете время на отдыхе, напрямую зависит ваша фигура. Дело ведь не только в еде.

Мы подготовили универсальные советы, которые избавят вас от часов «отрабатывания» отпуска в спортзале.

1. Больше движения

Поклонники активного отдыха с многокилометровыми восхождениями в горы, занятием водными видами спорта, горными лыжами могут не беспокоиться о питании вовсе. Всем остальным нужно помнить простое правило – каждый день нужно проводить энергично. Экскурсии, пешие прогулки, марш-броски в бассейне, йога под пальмами – все это зачтется.

Помните, что во многих отелях есть фитнес-залы, а на территории – беговые дорожки. Не игнорируйте это! «Кто ищет – тот всегда найдет», как говорится. Да и сделать пару десятков приседаний, отжаться и покачать пресс можно где угодно, согласитесь.

 

2. Не лежите после еды

Даже на закрытой территории отеля всегда есть пространство для променада. Прогулки после еды всегда полезны: не забываем про «закон Архимеда». Да-да, тот самый шуточный стишок, который советует «после вкусного обеда» спать коту. Он-то спит и до, и после еды, и вообще большую часть суток. Только вот котикам к морде быть толстыми, а вам наверняка не очень, раз вы это читаете.

После обеда лучше не только не лежать, но и не сидеть. Если клонит в сон – значит, еда оказалась тяжеловата, и организм усердно ее переваривает. Энергии на большее не хватает. Сделайте выводы – обед должен придавать энергии, а не отнимать ее.

 

3. Выбирайте продукты и блюда в зависимости от ваших планов

Если вы планируете провести день активно, лучше подзарядитесь энергией: позавтракайте, например, тостами с авокадо и яйцом, а с собой захватите перекус. Ведь чем дольше ходишь голодным, тем потом проще переесть – а это аннулирует предыдущие воздержания.

А если вы хотите просто греться на солнышке на пляже, купаться и принимать солнечные ванны, то завтрак должен быть легким. Фрукты переварятся быстро и вы сможете как можно скорее пойти купаться – намного раньше, чем через положенный час после еды.

 

4. Наслаждайтесь

Да, некоторые блюда – достояние страны, обойти их стороной не получится. Такой вкусной лапши Пал Тай, как на Пхукете, нигде не встретить, восточные сладости в Баку идеальны, а за нью-йоркские устрицы в сезон можно душу продать. Но не стоит объедаться экзотикой – лучше научитесь наслаждаться моментом, каждым кусочком, ароматом, текстурой блюда.

Остановитесь, если вам уже не вкусно и вы чувствуете, что желудок переполнен. Слушайте свое тело, не отвлекайтесь на телефон во время еды – возможно, тогда вам хватит пары ломтиков пиццы вместо целой.

Кстати, а вы знали, что самые вкусные кусочки – самые первые? А для того чтобы наесться, хватает и четверти тарелки. Так что забудьте про «общество чистых тарелок» — с этим принципом вы не похудеете. Учитесь готовить национальные блюда дома, сами – это избавит вас от переедания в редких странах.


Наши советы подходят всем, кто следит за собой и выбирает жизнь в подтянутом, стройном и здоровом теле. Главное – ни на отдыхе, ни в повседневной жизни не зацикливаться на питании и фитнесе, ведь это просто средство, а не цель. Быть в гармонии с собой важнее, чем ради призрачного идеала абсолютно лишать себя радости вкусной еды.

Так что иногда позволяйте себе джелато в Риме – чтобы не пришлось дуться на друзей, которые едят все, а вы себя ограничиваете. И все равно оставайтесь в форме!


Текст — Анна Говорун

Фото — Pinterest

52+