Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form

Где взять солнце? Пять продуктов, богатых витамином D

Когда вы в последний раз видели солнце? Спорим, еще летом? Или, может, на какой-нибудь летней фотографии? Сейчас главные краски — оттенки зимней серости. А о теплых лучах остается только мечтать. Особенно вашему организму, который вряд ли успел запастись витамином D. Именно из-за его нехватки портится настроение, падает продуктивность и гаснет креативность.

Ситуацию надо исправлять. Иначе осенняя хандра совсем замучает

Если у вас только настроение дурное, значит, дела пока поправимы. А вот если портятся зубы, рушатся кости, страдает кожа, волосы и ногти, витамин D вам нужен срочно и в больших количествах. Баланс восстановит солнце. Однако если вы живете в России, то солнце увидите в лучшем случае в мае. Поэтому спасайтесь правильным питанием.

Взрослому в день необходимо около 12 мкг витамина D. Рекордсменом по его содержанию считается рыбий жир из печени трески (250 мкг на 100 г), чайной ложечки в день будет достаточно. Если вас передергивает от одной только мысли о жире, не беда. Второе место занимает сама печень трески, обычная консервированная (100 мкг на 100 г). С ней легко приготовить сэндвич или салат.

Богаты витамином D жирные сорта рыбы: сельдь, кета, скумбрия, семга, горбуша (30-15 мкг на 100 г). В холодное время года их лучше употреблять в достаточных количествах.

Осень  пора грибов, и тут уже сама природа подсказывает нам, чем нужно питаться. Из всех сортов самые «солнечные»  лисички (около 5 мкг на 100г), а вот в излюбленных шампиньонах всего 0.1 мкг.

Традиционное новогоднее блюдо  красная икра. Однако ждать 31 декабря не обязательно, закупитесь советским деликатесом раньше. Икринки даже выглядят как маленькие солнышки! А содержания витамина D там вполне себе  (примерно 3 мкг на 100 г).

Любите омлет, глазунью или просто отварные яйца на завтрак? Здорово, если да! Там еще и белок, и, как вы уже догадались, витамин D (2.2 мкг на 100 г).

И да, мы не можем не предложить альтернативные варианты пути к солнцу. Это и солярий (только от него морщины рано появляются), и походы к врачам (если вы любите проводить время в очередях), и поездки в теплые страны (вот это хорошо!).

А самый вкусный вариант  правильное питание. Оно приведет к солнечному настроению и отличному самочувствию.


Текст — Елена Лобанова

50+

  1. Propecia Cost Prescription Buy Furosemide Purchase Amoxil cialis 20mg price at walmart Levaquin Vs Cephalexin Interaction Cellulitis Cephalexin Treatment

  2. Kamagra Par Internet Cialis 20 Mg Costo Farmacia Acheter Viagra Generique Pas Cher viagra Viagra Auf Rechnung Kaufen Urolosin O Propecia Pharmacie Cialis Prix

  3. Can Viagra 100mg Be Dangerous? Cheap Kamagra Fast Pastillas Cialis Y Alcohol cheapest cialis 20mg Is Keflex Good For Teeth Nfection Avodart Sale Cialis Original 20 Mg

  4. Ontario Based Viagra Pharmacy Rx 1 Doxycycline Online Pharmacy No Prescription levitra Achat Cytotec France Nebenwirkungen Viagra Pfizer

  5. Thankfulness to my father who told me on the topic of this weblog,
    this blog is really awesome.

  6. These are genuinely great ideas in concerning blogging. You have touched some nice things here.
    Any way keep up wrinting.

  7. It’s amazing to pay a visit this web page and reading the views of all friends about this post, while I am also zealous
    of getting knowledge.

  8. I just like the helpful info you provide to your articles.
    I will bookmark your blog and check once more right here regularly.
    I am quite certain I’ll be informed many new stuff proper here!

    Best of luck for the next!

  9. Medicament Generique Du Viagra cialis without prescription Cialis 20mg Mail Order Propecia What To Eat Free Sample Pack Of Viagra

  10. It’s going to be ending of mine day, except
    before finish I am reading this wonderful piece of writing to
    increase my experience.

  11. I’d like to thank you for the efforts you have put in writing this
    blog. I really hope to check out the same high-grade blog
    posts from you later on as well. In truth, your creative writing abilities has inspired me to get my own,
    personal blog now 😉

  12. I have learn a few just right stuff here. Definitely value
    bookmarking for revisiting. I surprise how much effort you place to create one
    of these magnificent informative website.

  13. Good info. Lucky me I recently found your website by accident (stumbleupon).
    I have book-marked it for later!

  14. g:

    Hmm it seems like your website ate my first comment (it was super long) so I guess I’ll just sum it
    up what I had written and say, I’m thoroughly enjoying your
    blog. I too am an aspiring blog blogger but I’m still new to the whole thing.
    Do you have any tips and hints for first-time blog writers?

    I’d certainly appreciate it.

  15. g:

    This post is priceless. How can I find out more?

  16. This is a good tip especially to those new to the blogosphere.
    Brief but very precise information… Many thanks for sharing this
    one. A must read article!

  17. g:

    Very great post. I simply stumbled upon your weblog and
    wished to mention that I have truly enjoyed browsing your weblog posts.
    In any case I’ll be subscribing for your rss feed and I hope
    you write once more very soon!

  18. Have you ever thought about writing an ebook or guest authoring
    on other blogs? I have a blog centered on the
    same information you discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my audience would appreciate your work.
    If you’re even remotely interested, feel free to send me an email.

  19. Fantastic beat ! I wish to apprentice at the same time as
    you amend your site, how could i subscribe for a weblog
    site? The account aided me a acceptable deal. I had been tiny
    bit familiar of this your broadcast provided vivid clear concept

  20. Great goods from you, man. I’ve understand your stuff previous to and you are just extremely excellent.
    I actually like what you have acquired here, really like what you are
    saying and the way in which you say it. You make it enjoyable
    and you still take care of to keep it wise. I can’t wait
    to read far more from you. This is really a wonderful
    web site.

  21. Hi, after reading this awesome paragraph i am as well delighted to share my know-how here with colleagues.

  22. What’s up i am kavin, its my first time to commenring anywhere, when i read thiis post i thought i could
    also create comment ddue to this brilliant article.

  23. My developer is trying to persuade me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the costs.
    But he’s tryiong none the less. I’ve been using Movable-type
    on numerous websites for about a year and am concerned about switching
    to another platform. I have heard very good things about blogengine.net.

    Is there a way I can import all my wordpress content into it?
    Any kind of help would be greatly appreciated!

  24. Excellent post! We are linking to this particularly great content on our site.
    Keep up the good writing.

  25. Hey would you mind letting me know which hosting company you’re using?
    I’ve loaded your blog in 3 completely different browsers and I must say this
    blog loads a lot faster then most. Can you recommend a good internet hosting provider at
    a reasonable price? Thanks, I appreciate it!