Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form

Где взять солнце? Пять продуктов, богатых витамином D

Когда вы в последний раз видели солнце? Спорим, еще летом? Или, может, на какой-нибудь летней фотографии? Сейчас главные краски — оттенки зимней серости. А о теплых лучах остается только мечтать. Особенно вашему организму, который вряд ли успел запастись витамином D. Именно из-за его нехватки портится настроение, падает продуктивность и гаснет креативность.

Ситуацию надо исправлять. Иначе осенняя хандра совсем замучает

Если у вас только настроение дурное, значит, дела пока поправимы. А вот если портятся зубы, рушатся кости, страдает кожа, волосы и ногти, витамин D вам нужен срочно и в больших количествах. Баланс восстановит солнце. Однако если вы живете в России, то солнце увидите в лучшем случае в мае. Поэтому спасайтесь правильным питанием.

Взрослому в день необходимо около 12 мкг витамина D. Рекордсменом по его содержанию считается рыбий жир из печени трески (250 мкг на 100 г), чайной ложечки в день будет достаточно. Если вас передергивает от одной только мысли о жире, не беда. Второе место занимает сама печень трески, обычная консервированная (100 мкг на 100 г). С ней легко приготовить сэндвич или салат.

Богаты витамином D жирные сорта рыбы: сельдь, кета, скумбрия, семга, горбуша (30-15 мкг на 100 г). В холодное время года их лучше употреблять в достаточных количествах.

Осень  пора грибов, и тут уже сама природа подсказывает нам, чем нужно питаться. Из всех сортов самые «солнечные»  лисички (около 5 мкг на 100г), а вот в излюбленных шампиньонах всего 0.1 мкг.

Традиционное новогоднее блюдо  красная икра. Однако ждать 31 декабря не обязательно, закупитесь советским деликатесом раньше. Икринки даже выглядят как маленькие солнышки! А содержания витамина D там вполне себе  (примерно 3 мкг на 100 г).

Любите омлет, глазунью или просто отварные яйца на завтрак? Здорово, если да! Там еще и белок, и, как вы уже догадались, витамин D (2.2 мкг на 100 г).

И да, мы не можем не предложить альтернативные варианты пути к солнцу. Это и солярий (только от него морщины рано появляются), и походы к врачам (если вы любите проводить время в очередях), и поездки в теплые страны (вот это хорошо!).

А самый вкусный вариант  правильное питание. Оно приведет к солнечному настроению и отличному самочувствию.


Текст — Елена Лобанова

50+

  1. Propecia Cost Prescription Buy Furosemide Purchase Amoxil cialis 20mg price at walmart Levaquin Vs Cephalexin Interaction Cellulitis Cephalexin Treatment

  2. Kamagra Par Internet Cialis 20 Mg Costo Farmacia Acheter Viagra Generique Pas Cher viagra Viagra Auf Rechnung Kaufen Urolosin O Propecia Pharmacie Cialis Prix